Alimentación durante el embarazo

Por Gaby Espinosa R.->Visita mi blog en donde encontraras más artículos como este.


Alimentación durante el Embarazo

La gestación es una de las etapas más críticas de la vida, es por eso que una alimentación adecuada es de suma importancia para asegurar la salud de la madre y del bebé.

Aquí te damos algunas características importantes de la alimentación en el embarazo:

-En esta etapa, la demanda de energía es mayor que en mujeres lactando, por lo que debes comer más tanto en el embarazo como en la lactancia.

-La dieta que debe seguir la embarazada es normal, los nutrimientos deben estar en la misma proporción, sólo debes aumentar las kilocalorías totales de la dieta.

- Evitar el consumo de alcohol.

- Limitar el consumo de cafeína a no más de 200 mg por día, lo que equivale a un máximo de dos tazas de café.

- Al consumir algún suplemento de hierro, procura consumirlo en alguna comida acompañado de fuentes ricas de vitamina.


C (cítricos, guayaba, chile, pimiento morron o brócoli), evitando la ingestión de café o té negro, ya que inhiben su absorción.


- Aumentar el consumo de alimentos ricos en hierro: hígado, víseras, carne, huevo, verdura de hoja verde (espinaca, acelga, verdolagas, brócoli, etc.)


- Si llegaras a presentar náuseas y vómito, ingiere alimentos secos, comidas frecuentes, ligeras en cantidad, fáciles de digerir y con poca grasa. Te sugerimos las galletas saladas antes de levantarte.


- Estreñimiento y hemorroides son muy frecuentes en el tercer trimestre del embarazo. Se deben principalmente a la disminución de la actividad física y la dsminución en la movilidad intestinal.


Te recomendamos aumentar el consumo de fibra y agua. Las verduras y frutas son una fuente importante de fibra y agua, lo que complementará al consumo de líquidos que estás tomando.


- Para tratar la hiperacidez, fracciona las comidas incluyendo una o dos colaciones, disminuye el consumo de alimentos muy condimentados o muy grasos.


- Prefiere tortillas de maíz en lugar de pan porque tienen menor cantidad de sodio, contienen más fibra y son una fuente rica en calcio.


- Es recomendable consumir cereales integrales por su contenido de magnesio y fibra.


Por: La Nutrióloga Stephanie Hinze.