¿Cuales son los ejercicios más recomendados para realizar durante el embarazo?

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En principio es importante que consultes con tu médico si el tipo de ejercicio que quieres practicar es compatible con tu estado físico actual y las condiciones del embarazo.

Llevar adelante una rutina aeróbica fortalece el corazón, los pulmones y mantiene la tonicidad muscular.

Esto último no es un tema menor, considerando que puede ayudarte en el trabajo de parto. 

Lo importante es saber elegir actividades de bajo impacto, por lo que deberás olvidarte de saltar y realizar movimientos bruscos. 

En este sentido, se recomienda a las mujeres embarazadas efectuar ejercicios con moderación durante, al menos, treinta minutos diarios. 

Si tienes entrenamiento previo a la gestación sólo deberas reducir la intensidad de tu actividad habitual. 

Si tu vida fue siempre muy sedentaria, durante el primer trimestre sólo es aconsejable realizar caminatas, natación o yoga para el embarazo.

Llevar a cabo una rutina de gimnasia aeróbica durante el embarazo te ayudará a disminuir los dolores de espalda, el estreñimiento, las molestias digestivas como la acidez estomacal y la indigestión y la hinchazón e inflamación de ciertas zonas del cuerpo (edemas). 

También es saludable debido a que aumenta el nivel de energía, modifica la postura, otorga mayor resistencia a los músculos y aumenta la capacidad para sobrellevar la labor de parto.

 Por su parte, está comprobado que el realizar actividad física durante éste período ayuda a evitar la diabetes gestacional. 

Asimismo, colabora en el aumento del bienestar psicológico, reduciendo la ansiedad, la depresión y el insomnio, creando a su vez hábitos de vida saludables.

En la actualidad no existen evidencias de que el ejercicio físico tenga efectos perjudiciales para el feto, tampoco de que aumente el riesgo de un aborto espontáneo o defectos congénitos en un embarazo normal.

 La mayoría de los estudios sí han demostrado que el ejercicio físico no genera efectos negativos sobre el peso del bebé al nacer e, inclusive, algunos informes sugieren que la realización de una cantidad moderada puede aumentar su peso. Investigaciones recientes también han comprobado que la actividad física, durante la primera parte del embarazo, promueve el crecimiento de la placenta.

Este órgano suministra al bebé oxígeno y nutrientes.

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Las distintas formas de Trisomia 21 o Síndrome de Down

TRISOMIA LBRE O SIMPLE

Los 46 cromosomas del óvulo se dividen en 2 grupos de 23 cromosomas y de igual manera pasa con los cromosomas del espermatozoide. un grupo de 23 cromosomas del óvulo se une a otro grupo de 23 cromosomas delespermatozoide despues de la fecundacion para formar una nueva vida.

Pero a veces ocurre que la división cromosómica no se lleva a cabo correctamente; una de las parejas de cromosomas (en nuestro caso la pareja 21) no se seapara y permanece unido y da como resultado que esa carga genética no trae 23 cromosomas sino 24; cuando se une a la otra mitad de la carga genérica resulta un ADN con 47 cromosomas produciendo que el bebé tenga síndrome de Down.

El 95% de las personas con síndrome de Down presentan trisomia 21 simple.

TRASLOCACION

Alrededor del 3.5% de las personas con síndrome de Down presentan 2 cromosomas de 21completos, mas un trozo grande de cromosoma 21 pegado al cromosoma 14 y a está falla genérica se le llama trisomia 21 por traslocacion.

Generalmente está trisomia tiene consecuencias orgánicas iguales a la trisomia simple.

Pero lo mas importante de este tipo de trisomia es que el padre o la madre son portadores, esto significa que ellos no presentan la trisomia pero que en algunos de sus óvulos o espermatozoides se puedan repetir la malformación genetca. Estos padres pueden tener uno o varios hijos con síndrome de Dowm.

MOSAICISMO

Aparece en el 1.5% de los ninos con síndrome de Down.

 Está trisomia se da cuando el óvulo y el espermatozoide poseen los 23 cromosomas normales y la primera celula que se forma después de la fusión es normal y posee 46 cromosomas. 

Pero a lo largo de las primeras divisiones de esa célula y de sus hijas surgen en algunas de ellas el mismo fenómeno de la trisomia 21 simple, de ahí que en lugar de tener 46 cromosomas tiene 47.

En está caso hay en el organismo células con 46 cromosomas y otras tantas con 47 cromosomas.

Publicado por Maoma. Entra a mi blog www.grupoangelitos.blogspot.com

Articulo anterior de este autor: ¿Qué es el Software Educativo?

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Aspectos emocionales de la maternidad y la paternidad... tercer trimestre y parto

Escrito por > Dr. Carlos Castellanos Torres.

Al transcurrir el embarazo sin complicaciones, la mujer desea que éste llegue a su término debido a la incomodidad física que tiene ; se prepara psicológicamente para el parto y para asumir su responsabilidad que representa.

El último trimestre representa la mayor amenaza que tiene la mujer al dominio de su propio cuerpo.

Algunos médicos, demasiado protectores, pueden disuadir prematuramente el ejercicio o ciertas actividades cotidianas, profesionales o sexuales.

Si el transcurso del embarazo ho ha tenido complicaciones, es importante que la mujer: ¨

* Realice sus actividades cotidianas en la medida de lo posible.

* Haga ejercicio.

* Tenga dieta adecuada.

* Tenga reposo si lo necesita.

* Vea el embarazo como un proceso natural, no una enfermedad.

* Tenga actitud positiva para el proceso del parto.

Lo más importante será tomar en cuenta la seguridad para la madre y para el bebé.

Antes del término del embarazo es conveniente que el médico:

* Tenga información sobre las fantasías-pensamientos desu paciente al acercarse el parto.
* Tenga información sobre lo que espera en este proceso.

* Evalúe ideas irreales.

* Evalúe lo que se espera de la participación de la pareja en el parto.

* Proporcione información de las situaciones que pueden ocurrir ( rotura de membranas, contracciones, cuándo es indicado acudir al hospital, llamar al médico, etc.).

Esto permite al médico aclarar y prevenir situaciones problemáticas.

Es importante que el médico esté atento a manifestaciones en la paciente como:

* Angustia sostenida.

* Irritabilidad constante de forma desproporcionada.

* Síntomas permanentes sin causa aparente.

* Desinterés total por el embarazo.

* Imposibilidad de concentración y de disfrutar las actividades cotidianas.

* Conflictos constantes con la pareja, familiares, amigos, etc.

Al observar estas cuestiones es frecuente que ocurran dificultades obstétricas o estados emocionales dificiles de tratar.

En el parto los dos elementos significativos son el miedo al dolor o alguna complicación que pueda afectarla a ella o a su bebé.

El miedo esta influido por :

* La confianza que ha mantenido con el equipo medico.

* Experiencias.

* Experiencias de personas cercanas.

* Tener apoyo y compañía.

* Grado de tolerancia al dolor (en éste influye el estado anímico de la pciente).

El dolor y el miedo colocan al ser humano en un estado regresivo , por lo que las exigencias pueden tener matices infantiles.

Para disminuir el miedo y el dolor es importante que la paciente:

* Conozca al equipo médico que la atenderá (todos los especialistas).

* Conozca las instalaciones.

* Tenga información de los cambios que ocurren durante el proceso, incluidos la conducta terapéutica, señales de vigilancia/monitoreo, etc.

Esto dará seguridad, participación más efectiva y contribuirá con el adecuado estato anímico.

Es importante permitir a la madre contemplar a su bebé y estar cerca el mayor tiempo antes de proceder a la limpieza y otras cuestiones de rutina.

Este contacto ayuda a que ocurra:

* El primer paso para reconocer al bebé como algo real.

* Activación de los mecanismos psicológicos para establecer el vínculo adecuado entre la madre y el hijo.

En la etapa de puerperio el objetivo es favorecer un vínculo adecuado entre la madre y el hijo, así como que la madre se sienta capacitada para cuidar al bebé.

El médico debe sugerir contactos prolongados entre el recién nacido y la madre.

La madre puede sentirse confundida y con emociones ambivalentes hacia el recién nacido , pues esta etapa se distingue por exigencias físicas y emocionales.

El médico debe hacerle saber que sus emociones son normales y transitorias, pero si estos síntomas son constantes, prolongados o comienzan a interferir en la relación con el bebé (por ejemplo temor extremo, desatención), con la pareja o su entorno, será conveniente evaluar la situación y considerar la ayuda psicológica o psicofarmacológica.

Aspectos emocionales de la maternidad y la paternidad... segundo trimestre

Escrito por > Dr. Carlos Castellanos Torres

Es un proceso natural que la mujer se identifique con lo que está sucediendo, pero en ocasiones, ésta o la pareja actúan como si nada sucediera, es decir, no tienen los cuidados o precauciones adecuados durante el embarazo.

La mujer hace ejercicio intenso y no cambia su rutina.

El problema es que no realiza el trabajo psicológico necesario para el bebé y para ella misma.

La invitación para hablar de su estado (fantasías, ansiedades, sentimientos, etc.) le ayudará a conectarse psicológicamente con el bebé, vivir de forma adecuada la llegada de éste y esperar la maternidad.

Con la aparición de signos visibles y movimientos fetales, la mujer:

* Se siente segura y emotiva.
* Tiende a cambiar las fantasías y la relación con el embarazo.
* Tiene la oportunidad de diferenciarse del ser que está gestando.
* Centra sus fantasías en el sexo, desarrollo adecuado y salud del bebé.

El médico debe:

* Brindar información acerca de las diferentes inquietudes.
* Responder las preguntas de forma directa y concreta para que la pareja tenga tranquilidad y brindar seguridad.
* Informar cualquier problema o anomalía en el desarrollo del bebé en forma clara y directa.
* Vigilar la manifestación de los síntomas de depresión.

La mayoría de las mujeres refieren en esta etapa:

* Sentirse mucho mejor (desaparecen algunos síntomas desagradables como las náuseas y él vómito).
* Tener mayor conciencia de la existencia de un bebé.
* Necesidad de prepararse para el futuro.
* Tener libertad de movimientos para realizar actividades regulares.

En este periodo, donde se demuestran cambios notables en el cuerpo de la mujer, el médico:

* Debe valorar el efecto del embarazo en la relación sexual de la pareja (adaptación, frecuencia, dificultades).
* Saber que la intimidad física proporciona el apoyo que precisa de su compañero.
* Saber que la falta de interés por parte de su pareja puede ocasionar problemas de seguridad y autoestima.
* Saber que es frecuente la falta de deseo sexual en el primer trimestre y aumento de éste durante el segundo.
* Evaluar los mitos y temores relacionados con las relaciones sexuales.

El desarrollo de las relaciones sexuales serán una fuente para que el médico identifique discordias matrimoniales.

Aspectos emocionales de la maternidad y la paternidad... primer trimestre

Escrito por > Dr. Carlos Castellanos Torres.

Primer trimestre del embarazo

La mujer tiene diferentes manifestaciones psicológicas relacionadas con los cambios que ocurren durante esta etapa .

Las primeras manifestaciones implican:

* Fantasías relaciononadas con el embarazo, las cuales están influenciadas, inicialmente por las condiciones de cómo se dio (embarazo deseado o de forma sorpresiva).
* El hecho de ser el primer embarazo o tener hijos con anterioridad.
* Tener una pareja estable con quien compartirlo.
* Situación familiar actual.
* Relatos de experiencias de familiares y amigos.

Cada embarazo representa una vivencia particular; sin embargo, hay fantasías que se repiten y reacciones que ocurren en la mayoría de las mujeres y que puden considerarse intentos de alcanzar una adaptación psicológica al embarazo.

Algunas mujeres consideran al embarazo en etapas tempranas como algo irreal e imposible que haya sucedido.

Este mecanismo de negación ayuda a asimilar poco a poco los cambios que representa esta experiencia, sin que se produzcan alteraciones emocionales.

La mujer en esta etapa:

* Habla con otras mujeres del embarazo.
* Se acerca a las mujeres de la familia para comentar las vivencias e identificarse con ellas.
* Habla con el médico de sus síntomas.

En esta etapa prenatal es importante que el médico:

* Proporcione información sobre el proceso del embarazo, aparición y causa de los diferentes síntomas y tratamiento para aliviar algunos de estos.
* Rompa con los mitos y refuerze la seguridad de la paciente.
* La mayoría de las mujeres tratan su embarazo como un estado normal y sienten que aún dominan su cuerpo.

Es frecuente observar cansancio, náuseas y vómito, pero no de forma excesiva.

Si dichos síntomas se vuelven graves e incontrolables , y se ha descartado otra condición orgánica u hormonal propia del embarazo, pueden indicar que la paciente está sufriendo una intensa ambivalencia, depresión, inestabilidad emocional o problemas familiares.

En el primer trimestre del embarazo la mujer puede sentirse eufórica y más tarde sufrir temor o ansiedad ocasionado por las molestias físicas y por la necesidad de apoyo.

La mujer con mayor susceptibilidad a sufrir trastornos es aquella quien:

* El embarazo represente el mayor cambio en su forma de vida.
* Carezca de recursos internos (capacidad de adaptación y tolerancia a la frutración).
* No cuente con el apoyo de otras personas.
* Tenga una motivación dudosa para haberse embarazado.
* Haya tenido una experiencia desagradable (aborto, abuso, muerte reciente de algún pariente cercano, etc. ).
* Su pareja haya reaccionado de forma negativa al embarazo.

Algunas mujeres manifiestan diferentes síntomas durante esta etapa o en todo el embarazo, los cuales persisten, son cambiantes, parecen no graves pero la hacen acudir con el médico.

Al ser en demasía revelan, más bien, un malestar psicológico.

Estos son más frecuentes en las mujeres que carecen de apoyo emocional, tienen mucha ansiedad y no tienen con quién compartir su angustia.

Es probable que busque que el médico le tenga compasión y empatía, e inclusive lo utilice para hablar de su malestar psicológico.

En este caso ayuda la programación de citas frecuentes para que hable de sus síntomas, haga preguntas y exprese su sentir.

Cuando el médico percibe demasiada ansiedad y falta de control, se trata no sólo de malestar psicológico sino de dificultad para identificarse con el embarazo y que la experiencia está sobrepasando sus recursos emocionales.

Es importante que el médico escuche y de credibilidad a la paciente en relación con sus sentimientos y reacciones corporales.

Por irreales que parezcan sus temores, es necesario tratar de aclararlos y nunca desecharlos o reaccionar ante ellos o ridiculizándolos.

La mujer se apoya en su médico, ya que es una figura o soporte fundamental.

YOGA DURANTE EL EMBARAZO